Как не стать жертвой информационных манипуляций

Медиапространство в последние недели стало крайне токсичным. Мнения выдаются за факты, фейки становятся инфоповодами, эмоционально окрашенные новости вгоняют в тоску, панику и депрессию.
Как противостоять этому и не совершать импульсивных поступков?
Прежде всего нужно помнить: только вы сами должны определять свои дальнейшие планы. Вас касается только то, что происходит непосредственно с вами.
Для начала прислушайтесь к себе. Если чувствуете, что после чтения новостей и пролистывания соцсетей вам плохо, повышается тревожность и кажется, что нужно что-то срочно делать, но вы не знаете, что именно, то… поздравляем — вы нашли первую причину своего плохого состояния. Переключитесь с новостей на котиков :) Хотя бы временно. Поверьте, это поможет.
Если вас удручает общение с близкими на какие-либо темы, беседуйте о другом. Если устали от фоновых разговоров коллег о новостях, воспользуйтесь наушниками.
Никто, кроме вас, не защитит ваш мозг от вредной и бесполезной информации. Фильтруя входящий поток новостей и слухов, вы не останетесь без важной информации, поверьте. Зато так вы будете спокойнее и здоровее.

Несколько полезных советов для всех

1. Выделите на чтение новостей не более 15 минут в день. Читайте их только в одном источнике, который не ставит своей целью сеять панику. Читайте новости только в середине дня, за 5-6 часов до сна. Не начинайте и не заканчивайте свой день негативом.
2. Когда до вас доходят шокирующие слухи или новости, спрашивайте себя: «Это вообще касается меня? Действительно ли мне нужно что-то с этим делать?» Если ответ отрицательный, расценивайте услышанное как информационный мусор.
3. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Ложитесь спать в одно и то же время, уделяйте сну не менее шести (а лучше восемь) часов.
4. Составляйте список домашних дел на каждый день, чтобы в минуты расфокусировки внимания вы знали, что полезного можете сделать.
5. Вспомните о своих мечтах. Они есть, пока есть вы. Попробуйте пофантазировать о будущем: мы не знаем, какое оно, но оно обязательно наступит. Подумайте, что вам понадобится, когда жизнь вернется в нормальное русло: новый купальник, беговые кроссовки — что угодно. Начните копить на свою маленькую мечту.
6. Порадуйте себя развлекательными передачами, комедийными фильмами или танцами под любимую музыку — тем, что вызывает у вас положительные эмоции.
7. Проводите больше времени в теплой компании за приятными занятиями.

Главная ваша задача в эти дни — не забыть, что вы есть, и подарить себе любовь.
Это очень простые правила. Следуя им всегда, вы проживете свою собственную жизнь, а не ту, которую навязывают вам СМИ.
А если вы не чувствуете, что способны справиться с этим самостоятельно, то записывайтесь ко мне на консультацию. У меня есть реальный опыт помощи с повышенной тревожностью и не один благодарный за облегчение клиент.