Я просто истеричка? Почему мы обесцениваем свою злость

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что выплеснули эмоции, а потом мысленно ругали себя: «Ну зачем я так разоралась, это же яйца выеденного не стоит»? Или муж сказал, что у вас «нервишки ни к черту», и вы поверили, хотя внутри всё кипело? Поздравляю, вы столкнулись с обесцениванием собственной злости. Он неслучаен. Он защищает вас от гораздо более страшной правды.

На одной из сессий клиентка призналась: «Я долго терплю, а потом взрываюсь. И всегда потом думаю: ну, истеричка, ситуация того не стоила». При этом, когда она рассказала о том, как её машину внезапно повело во время поездки по оживлённой трассе, и она закричала от страха, я отметил: «Это абсолютно адекватная реакция». Но она всё равно обесценила ее, услышав от мужа: «У тебя нервы ни к чему».

В чем здесь механизм? Зачем мы обесцениваем свою злость, если она реальна?

Первое: злость — это сигнал о нарушении границ. Она появляется, когда нас задевают, когда нам угрожают, когда с нами поступают несправедливо. Она — естественная реакция здоровой психики на вторжение.

Второе: обесценивая злость, мы отказываемся признавать, что мир по отношению к нам был несправедлив. Если я говорю: «Я не должна злиться на эту бабушку, она просто старая», я избегаю признания факта: бабушка действительно вела себя агрессивно и задела меня. Если я говорю: «Муж прав, это я слишком остро реагирую», я избегаю факта: муж не замечает моего дискомфорта и не уважает моих чувств.

Обесценивание злости — это защита от столкновения с реальностью, в которой другие люди могут быть жестоки, несправедливы и просто не заботиться о нас. Это способ сохранить иллюзию «хорошего мира», переложив вину на себя: «Это я плохая, истеричная, неадекватная, а мир — нормальный».

Но цена этой защиты высока. Подавленная злость не исчезает. Она накапливается, превращается в напряжение, в психосоматические проявления, во взрывы «на ровном месте», в депрессию. И главное — она не дает нам защитить свои границы. Мы терпим, проглатываем, улыбаемся, а внутри разрастается ком обиды.

Что делать?

Учиться распознавать момент возникновения злости. Еще до того, как она превратилась в крик. Ощутите напряжение в теле, сжатие челюстей, учащение пульса. Это сигнал.

Разрешить себе иметь право злиться. Злость — не плохое чувство. Она — топливо для отстаивания себя.

Проверять факты. Задайте себе вопрос: «Что конкретно произошло? Было ли нарушение моих границ?» Если да, то злость оправдана.

Признать, что мир не идеален. Люди могут быть несправедливыми. И ваше возмущение по этому поводу — нормально. Вы не обязаны оправдывать их поведение, чтобы сохранить «мир во всем мире».

Обесценивание злости — это уход от реальности. Признание своего права злиться — это признание реальности, в которой вы имеете значение. Ваши чувства важны не меньше, чем чувства других. Перестаньте быть «удобной» для всех. Начните быть честной с собой.